co jeść aby

[...] rozłożyć posiłki, wstaję o 6:00, o 7:20 wychodzę zawsze z domu. Ze szkoły wracam różnie, w poniedziałki, środy i piątki od razu ze szkoły na trening. W szkole mogę spokojnie jeść kuraka z ryżem czy cokolwiek innego, tu nie ma problemu. O 22 już śpię. Przerwy obiadowa o 13:20 więc wtedy najpewniej jadłbym posiłek, wcześniej przerwy 10 minutowe, [...]

[...] batony, owoce są jednak najbardziej pożądanym prowiantem podczas górskich eskapad... Dlatego też moje pytanie brzmi czy macie jakieś pomysły, propozycje na to co można jeść przez pierwszy tydzień korzystając z diety "bezzębnej" ???:) Oraz jakiekolwiek propozycje dla ortozębnych na całodzienne wypady w plener?? Dodam, że jestem czynnie [...]

witam, na poczatek moze cos o sobie. cwicze juz 9 lat, mam 23lata, 183cm wzrostu, waga 105kg, obwod lapy 46cm, obwod w klatce 121cm, w pasie 102cm, udo 66cm, rekord na lawce plaskiej 1 raz 165kg. chcialbym zaczac teraz diete zeby zgubic troche brzucha(bo kobieta powiedziala mi ze troche urosl juz za duzy hehe ) do tej pory nie mialem dobrze [...]

Witam, potrzebuję rady z odżywianiem, ile mam jeść białka na taką masę i innych produktów aby możliwie jak najmniej poleciało mięcho. Jestem raczej ekto, myślę że będę jadł kilogram suchego fileta z kury w ciągu dnia rozłożonego na 6 posiłków. Dla zamiany będzie leciał indyk , wołowina. Węglowodany chcę obciąć z 5 torebek ryżu dziennie do 1 [...]

Witam, jak moglibyscie dac jakies sugestie do mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi Cel Masa i Sila;) Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle. Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie) Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, [...]

[...] tak jak coponiektórzy ;) Do tego prosiłbym moze o jakis zestaw ćwiczeń i zajęć, ktore pomogłyby mi pozbyc sie tego syfu raz na zawsze. Moze tez ktoś poradzi co powinienem jeść, na jakich daniach sie skupic, czy raczej na miesie, czy czyms innym itp. Z góry bardzo dziekuje. Bede wdzieczny za odpowiedz. Moge sie jakoś odwdzieczyc jesli ktos [...]

[...] spore efekty. Jednak cały problem tkwi w tym ,że moi rodzice są trochę staroświeccy i nie tolerują żadnych diet (szczególnie tata). Do tej pory w domu jakoś mi się udawało jeść własne posiłki ale w czasie wyjazdu to będzie niemal niemożliwe ,a nie chcę stracić tego na co tak pracowałem i nad czym dalej zamierzam. Może macie jakieś rady jak się [...]

[...] miesiącu będe sprawdzał stan rozmiarów klatki, bicepsa... Info o diecie narazie nie daje bo zaczynam ćwiczyć więc chyba lepszym rozwiazaniem przez kilka tygodni bedzie tylko jeść wszystko co popadnie a potem dopiero pyśleć o diecie tak? Możecie napsiac co jeszcze najlepiej zawrzeć w takich notatkach? Aby potem można było wrócić i znaleśc wszsytko [...]

Witam wszystkich prosba o pomoc. Od 2-3 miesiecy chodze na silownie, ostatnio mialem 10 dni przerwy i poszedlem pierwszy raz, to poczulem, ze sila spadla. Oto moj trening - 2 razy w tygodniu, czasem 3. Nog obecnie jeszcze nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 [...]

[...] około 2 miesięcy, chciałbym wspomóc przyrost masy mięśniowej jakimiś odzywkami. Chciałbym się dowiedzieć co by było dla mnie najodpowiedniejsze aby nabrać masę. Staram się jeść 5-6 porządnych posiłków dziennie. Wysiłek fizyczny ograniczam do gry w piłkę raz na 2 tyg. Trenuje 3x w tyg na profesjonalnej siłowni, każdorazowo około 1h 15min. Zależy [...]

Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 [...]

[...] dopisać rożka lodowego. A więc do tego dojdzie jeszcze 2b/24w/8t (190 kcal). 26 maj: X 27 maj: Mały apetyt, upał na dworze i dlatego wybrałem wypić zimnego gainera niż coś zjeść. Ze względu na siłownię trzy razy w tygodniu wybrałem w kalkulatorze BMR - duża aktywność (ćwiczenia 3-5x/tydz) i wyszło mi, że aby utrzymać wagę powinienem jeść [...]

[...] podstawa ) Uginanie nadgarstków 3x15 Chciałbym w styczniu przejść na czterodniowy na pół roku i pytanie co potem - czy to dobra droga. Jeśli chodzi o dietę to staram sie jeść zdrowo ale nie mam sprecyzowanej - problemem jest trójzmianowa praca tutaj rególarność posiłków to wyzwanie. Bardzo cieszyłbym się z każdej sugestii jak i opini co do [...]

[...] jest po angielsku i nic z tego nie rozumiem a szkoda ale właśnie o takie mięśnie mi chodzi nie za duże na razie ważę 80kg staram się ograniczać słodycze (węglowodany)i nie jeść za dużo chce także kupić herbatki i jakieś spalatory żeby spalić tłuszcz ale boje się ze zaczyna mi się palić mięśnie a tego nie chce czyli muszę do tego kupić jakaś [...]

[...] z sadłem ;> Jeżeli chodzi o dietę itd. jest pewien problem, prowadzę dosyć intensywny tryb życia, więc spożywanie posiłków o regularnych porach właściwie odpada (aby nie jeść po godzinie 18-19 musiałbym całkowicie zrezygnować z kolacji) NIEDZIELA Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Lubię jazdę na rolkach. Jedynym minusem jest to, że mam MIZS, jednak to nie przeszkadza mi w dojściu do celu. Przede wszystkim jestem zdeterminowana, aby do wakacji zrobić idealną pupę. Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc i wskazać najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać wymarzony efekt ? Co powinnam jeść, a czego nie ? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]

Siemka chciałbym się zapytać Ciebie co mam robić aby przytć, kiedyś ważyłem 53kg zacząłem dużo jeść wszycho jak lceci no i dobiłem 58,5kg ale dużo ćwiczę no to w sam tłuszcz nie poszło, do tego czasu jem ile moge słodycze i wsio wgl. i waże 59kg ;c tak samo teraz jak ćwiczę efekty już nie idą tak dobrze... na początku miałem 28 w bicu -.- i po 2m. [...]

[...] względu na specyfikę mojej pracy (chodzi o proporcje przyjmowanych białek/węgli itp. oraz o ilości posiłków-na pewno nie dam rady spożywać 6 posiłków dziennie ani codziennie jeść odp. ilośc białek.) dlatego postanowiłem zastosować coś co dopełni niedobory skłądników w diecie. Po przejrzeniu wielu postów zastanawiam się nad białkiem , tylko teraz [...]

czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]